Dzisiaj u mnie kolejny dzień nauka rwania.Coraz lepiej to wychodzi,ale jeszcze to nie ta dynamika i zakres ruchu w barkach i siadzie. Cisnę temat jednak dalej :) https://www.youtube.com/watch?v=zUT-aak7gyg
Na tym filmie tak, w butach do biegania. Na codzień stwierdziłem, że najlepiej robi mi się w air maxach, od taka alternatywa póki nie dorobię się ciężarowych. W dzień tego treningu buty się suszyły. Co do rozstawu nóg, wydawało mi się że to indywidualna kwestia. Co do stóp delikatna zewnętrzna rotacja, w moim przypadku pomogło to w wyeliminowaniu [...]
[...] rozpisalem sobie diete. Oczywiscie cel to masa. Wiek 26 Wzrost 176 Waga 62 (Ektomorfik) Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin, glownie praca fizyczna. Trenuje FBW co drugi dzien. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3500-3700 (razem z nadwyzka) Ryz bede jadl na przemian z makaronem, kasza i batatami. 2-3 razy w tyg wymienie kurczaka na [...]
http://www.sfd.pl/art/Fitplota/Nie_%C5%BCyje_Kinga_K%C4%99sik_Szweda_-a1308.html Dotarła do nas bardzo smutna wiadomość. Odeszła od nas Kinga Kęsik (dawniej Kinga Szweda), Wicemistrzyni Świata i Mistrzyni Europy w fitness sylwetkowym. Walczyła z rakiem żołądka, o akcjach charytatywnych na jej rzecz słyszeliście pewnie nie raz. Od 2006 r. była [...]
a co do rozmiarów klatki małej nie mam, znam osoby które mają małą klatkę a wyciskają więcej dlatego mnie zastanawia co może być przyczyną Bo silniejszy mięsień to nie znaczy większy. Siła może w pewnym stopniu przełożyć się na wzrosty ale nie musi. A co do poprawy siły, to chyba lepiej dwa razy w tygodniu ta klatkę pobudzić jeden dzień [...]
[...] się swoim wiekiem. 9. Detoks jako podstawa trybu życia Twoje nerki i wątroba zapewne nie działają odpowiednio. Dodatkowo nie musisz wysypiać się ani dbać o siebie jeżeli codziennie możesz siorbać koktajl z jarmużu z pieprzem cayenne. 10. Podchodź do siebie krytycznie Nie masz prawa zaakceptować swojego ciała takim jakie jest. Obserwuj się [...]
Panie Janku, lepiej się Pan czuje? Wczoraj miałem dzień lekarski. Najpierw lekarka stwierdziła, że płuca są w porządku i kontrola za pół roku. Potem analiza wyników krwi przez rodzinnego. Wymyślił, że wskaźniki zapalne były wywołane przez zapalenie płuc i teraz są niewiele wyższe od normy. Zaskoczeni byliśmy TSH, które z 98 spadło do prawie 1 :-? [...]
Po prawie tygodniu przerwy przedwiczraj wczoraj było OHP plus MC. Pomęczylem też bicka i 4x40 kg wiosłowanie sztangą. O obowiązkowym orbitreku i pronach nawet nie powiemiem wspominać. Ale były :) Dzis ostatni dzień jedynek. Jak bedzie chcec i ochota na koniec skatuje się bieżnią. Przyszły tydzień bedzie deload. Ostanio deload olalem, od razu [...]
Jestem bardzo wdzięczny za wszelkie rady i pomoc, ale jak słyszę redukcja to załapuję doła :( Poprzednia redukcja wrawiła mnie takie osłabienie, ból głowy w połowie traningu i cały dzień po nim, czułem się jak na kacu, kręciło się w głowie, w pracy śmiali się że niby ćwiczę a się przewracał, taki byłem słaby, nie potrafiłe dźwignąć czegoś czym [...]
Dieta ogólnie ułożona przez FS. W diecie jestem więcej kurczaka niż indyka, podałem przykładowy dzień. Pierwszy posiłek (czyli Shaker) we wcześniejszej fazie był o 10.00,a np płatki owsiane czy omlet o 6.30, lecz mam problem od razu po przebudzeniu zjeść taka ilość jedzenia dlatego po wcześniejszych ustaleniach z FS zamieniliśmy to miejscami. [...]
3 km to nie jest dużo, ale lepiej, żeby Makiuu zaczął biegać chociaż 3 km co drugi dzień. Jest młody i szczupły - po 8-10 tygodniach wydłuży dystans do 5 km, zacznie interwały. I, co najważniejsze, już w połowie lutego zapisze się na trening bokserski, bo inaczej nie zdąży poznać podstaw boksu przed wakacjami. ;)
Jedno jak i drugie. Mam mnóstwo książek związanych z przygotowaniem motorycznym, biomechaniką, fizjologią wysiłku, bo się tym interesuję na co dzień :-) Głównie PDFy, które czytam na tablecie albo drukuję, ale czasem kupię papierową, jak nie mogę znaleźć najnowszej wersji w PDF. Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-16 22:20:53
Mija już 7 dni od ostatniego posta na sfd. Co oznacza zapewne ze jesteśmy coraz bliżej ustawki treningowej juz w te sobotę. Bardzo mnie cieszy jednak ze nie dłużej mi się czas do sobotniego treningu 20 stycznia.cały czas trenuje niestety nie daje rady pojawiać się na treningu 6 razy w tygodniu co jest spowodowane robieniem prawa jazdy. Trener [...]
Wcześniej pisałem z tel i nie chciało mi się sprawdzać. Potwierdzam chodzi o 17-18 luty ;-) Dzień pewnie jeszcze będzie do ustalenia ;-) Załatwiaj wolne ;-)
16.01.2018 Dzień treningowy. Jestem wykończony. W pracy już czuć nadchodzący termin wydania planów na luty, wiec i przyspieszamy z robotą. Po pracy postałem w korku, spakowałem się i na trening. Dzień Push, więc klatka, barki i tricepsy. Ciężary są małe więc pracowałem na czuciu i wolnym tempie, typowo kulturystycznym pompowaniu (jednak z [...]
Witajcie, minęły prawie 2 lata od ostatniego wpisu w moim starym dzienniku. Wiele się zmieniło w moim życiu od tego czasu, niestety pod względem kondycyjno-sylwetkowym wyłącznie na gorsze. I chociaż co miesiąc wykupuję karnet na siłownię, to jednak brak mi systematyczności w treningach, a dieta to w połowie zdrowe, czyste żarcie, a w połowie [...]
[...] i zatrzymywanie w organizmie. Działa przeciwzapalnie oraz bakteriobójczo na bakterie w drogach żółciowych i przewodzie pokarmowy. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/7e5ec15387514f6280c503dd9e3cc4f9.jpg ZALECANE PORCJOWANIE Spożywaj 1 kapsułkę dziennie z posiłkiem, popijając wodą. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Natrol_Turmeric-opis37669.html
Trening siłowy to nieodłączny element kształtowania sylwetki. Wie o tym każdy, kto próbował zmieniać coś w tym kierunku. Mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu, w postaci treningu oporowego. W innymi przypadku nie są potrzebne naszemu organizmowi, do siedzenia na kanapie, chodzenia, czy siedzenia w pracy. Aby ułożyć prawidłowo trening, warto [...]
Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka piersiowa + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
